¿Como Bajar de Peso?

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Mucha gente se pregunta que puede hacer para bajar de peso, muchas recurren a dietas "mágicas" las cuales restringen ciertos grupos de alimentos, algunos consumen dietas "Detox" las cuales consisten en tomar solamente jugos hechos naturalmente para desintoxicar el cuerpo o algunos se ponen parches adhesivos en su estomago esperando ver sus abdominales, pero ¿Estos métodos son realmente efectivos? 

MITOS SOBRE LA ALIMENTACIÓN

• Los Carbohidratos engordan

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Este es probablemente uno de los mitos mas famosos que hay, a todos alguna vez se nos ha dicho que no comamos pan, que no comamos masas ya que engordaremos, por esto dietas como la Dieta KETOGENICA (algunos la conocen como Método GREZ) se ha vuelto muy famosa últimamente, esta consiste en eliminar los Carbohidratos de nuestra dieta completamente y solo consumir alimentos ricos en Proteínas y Grasas como lo son las carnes blancas y rojas, huevos entre otros alimentos de este tipo.

• Comer Carbohidratos en la noche engorda aun mas

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Este mito va de la mano con el presentado anteriormente, se nos ha hecho creer que por comer este tipo de alimentos a cierta horas de la Tarde/Noche no gastaremos la energía que nos proveen, la cual se almacenara como grasa y nos hará engordar.

Pero ¿Cual de estos mitos es cierto? NINGUNO!

El Carbohidrato es un Macro-nutriente y que al igual que los demás tiene ciertas calorías, estas son las calorías de cada Macro-nutriente:

• 1 Gramo de Proteína tiene 4 Calorías
• 1 Gramo de Carbohidrato tiene 4 Calorías
• 1 Gramo de Grasa tiene 9 Calorías

Ahora que vemos cuantas calorías tiene un Carbohidrato, podemos ver que no es alto en calorías y que no tiene ni la mitad que tiene la Grasa.

Entonces ¿Que nos hace engordar?

Al contrario de lo que que piensa la mayoría de la gente, no son los Carbohidratos ni la hora que los consumimos, lo que realmente nos hace engordar es la CANTIDAD DE CALORÍAS QUE CONSUMIMOS AL DÍA, no importa si todas nuestras calorías vienen del pan, del pollo, los huevos o hasta de la lechuga, si consumimos mas de lo debido vamos a engordar.

Al igual que un auto, el cuerpo necesita combustible para poder funcionar y lo podemos obtener a través de las calorías que nos entregan los alimentos, pero la diferencia es que el auto no puede almacenar mas combustible de lo permitido, pero el cuerpo SI.

Cuando al cuerpo le damos mas energía de la que necesita al no poder gastarla lo que hace es almacenarla, y ¿como se almacena? como GRASA

Entonces ¿que hago para bajar de peso?

Si lo que nos hace SUBIR de peso es CONSUMIR MAS CALORÍAS de las que gastamos, para BAJAR de peso debemos CONSUMIR MENOS CALORÍAS DE LAS QUE GASTAMOS

¿Esto significa que debo comer poco?

NO! Para que una dieta sea efectiva debe ser SUSTENTABLE y si comemos poco nos dará mucha mas hambre y terminaremos comiendo AUN MAS.

Comer muy poco también causara que perdamos peso muy rápido, pero el peso perdido vendrá Mayormente de nuestra Musculatura y lo que nos interesa es bajar nuestro % de Grasa

Lo que debemos hacer es llevar una Dieta flexible la cual no corte ningún grupo de alimentos y nos deje satisfechos sin tener que consumir mas Calorías de las que Necesitamos

¿Como se logra esto?

• Comiendo de FORMA INTELIGENTE!

Si lo que queremos es bajar de peso sin pasar hambre debemos escoger los alimentos que por una buena cantidad de comida nos aporten pocas calorías, por ejemplo 100 GRAMOS de Frutillas nos aportan solo 33 CALORÍAS! 

No todos tenemos los mismos gustos ni preferencias por lo cual NO aconsejo seguir una dieta la cual nos obligue a comer alimentos que no disfrutamos, esto nos terminara aburriendo y terminaremos dejando la dieta.

Si quisiéramos podríamos bajar de peso solo comiendo papas fritas, pero no seria lo mas sano ni saciador

Lo recomendable es tener una dieta alta en PROTEÍNA y FIBRA ¿Por que?

Por que la Proteína y la Fibra nos hacen sentir llenos por periodos de tiempo mas largos, esto evitara que nos de hambre poco tiempo después de haber comido nuestras Comidas Principales del Día y así no terminaremos comiendo de mas.

• Tomar suficiente AGUA!

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¿Les ha pasado que después de comer sienten hambre? NO es Hambre, ES SED! El cuerpo no sabe muy bien la diferencia entre el Hambre y la Sed, ¿Por que? Simplemente por que pocos de nosotros hemos pasado HAMBRE DE VERDAD, al no saber como se siente realmente el hambre, terminamos comiendo en vez de Hidratarnos.

Gran parte de nuestros Músculos, Huesos, Órganos y hasta nuestra Piel se compone de agua por lo cual el agua no solo es vital para bajar de peso, es vital para nuestra Salud en General

• Tomar Suficiente Agua nos ayudara sentirnos mas saciados lo cual nos permitirá controlar el Hambre y bajar de Peso
• Nos ayudara a tener una Piel mas bonita, hidratada y sana
• Ayuda a nuestros huesos, músculos y órganos a funcionar correctamente

¿Que falta? LLEVARLO A LA PRACTICA!
Bajar de peso no tiene mucha mas ciencia, siguiendo estos consejos ya estas mas que bien!
para mejores resultados obviamente siempre es recomendable ejercitarse y llevar una vida activa, pero ni la MEJOR RUTINA DEL MUNDO puede ganarle a una mala alimentación, Saludos!.
IG